ADHD是啥？

多巴胺分泌异于常人，导致的注意力缺陷。大家常听说的“多动症”是ADHD的一种；我是另一种，非多动的（inattentive）。

注：本文所有内容非专业建议，若有怀疑请及时就医。

怎么确诊的？

跟我一起在北美上学或工作过的朋友，回想到我的一些表现，不约而同建议我筛查ADHD。

去adhdonline的网站，自费两百刀填写问卷交给医生。几天后收到数十页的报告，初步诊断ADHD和焦虑症。找了米国医保内专攻的医生，视频会诊后拿到第一瓶处方药。

你有什么症状？

从小到大，老师们总评价我“人很聪明，就是不用功”。上课全程走神，做题各种粗心。工作写代码，效率非常两极化。说话时思维跳跃，一听懂就想打断对方。桌面永远乱糟糟，经常丢东西。

ADHD的诊断依据之一是14岁前的症状，回看我幼年时已经显露很多症状了。

为什么这么晚才确诊？

由于社会规训等原因，ADHD女性通常表现得更安静，甚至刻意掩饰某些行为，因此更难得到发现和治疗。

我的理解力和记忆力超强，部分对冲了ADHD带来的影响。学业总体挺好，大人们就没多想。工作后需要高强度处理复杂事务，逐渐暴露出问题。

ADHD是性格特质，不算缺陷？

大脑多巴胺分泌异于常人，这是生理而不是心理决定的。如果注意力不集中影响到了生活、学业或事业，那么就是一个要解决的问题。

我怀疑我也有ADHD？

请你尽快看医生，原因两点：

现在很多疾病被娱乐化，给真正的患者带来偏见和困扰。虽然在某些国家和地区确诊较难，至少请付出求医的努力。

ADHD是生理导致的客观缺陷，需要专业人士的帮助。光靠意志解决不了的问题，也许靠吃药能缓解很多。

吃药的体验？

因为我同时确诊了焦虑症，医生开的是没有焦虑副作用的药，从低剂量开始。

第一次吃药感觉很神奇。世界非常安静，书上的每个字都能看进去，也能耐心听完别人说话。失去了分享欲和来自小事的快乐，当不了快乐小狗了。

吃药之后呢？

每隔几周跟医生sync。

我：“感觉我像变了一个人。怎么办，我的工作需要创造力和同理心。”

医生：“药不能停。”

ADHD只能通过药物维持多巴胺水平，无法根治。药物还是有一定耐药性的，吃到第三次就没那么神奇了。

对病友有何建议？

不要给自己负面的暗示，把所有不足简单归因于ADHD。我上次看到一个帖，说ADHD空间想象力差所以几何学不好。我的空间想象力就非常好，只是解析几何的计算经常粗心算错。关键还是要想办法学进去。

多多输出积极的暗示（这点适用于所有人）。告诉自己正在做的这件事很重要很有趣，完成了会很有成就感。在专业和职业的选择上，多挖掘自己热爱的事物，靠内在驱动力进入高注意力的状态。

善用工具调整注意力。比如可以用Notion管理进行中的任务，定期设置邮箱的来信规则和手机的notifications。结构化输入和输出，记笔记或论述观点时使用bullet points。

确诊后什么心情？

首先是委屈吧。明明很想把事情做好，却常被误解我不在乎。做事乱糟糟，被别人质疑能力不行。

很多名人都有ADHD，比如科学家霍金、维珍航空创始人Richard、演员Emma Watson等。你愿意跟他们一起共事吗？我只知道搜到这个list的一瞬，我泪目了。

如果我告诉你——

在诸多困难之下，在世间纷扰当中，ADHD不仅能上名校进大厂；欣欣和朋友们站在各自领域的前沿，科研、投资、创业，二十多岁便达成了未曾敢想的成就……

人的潜力还有什么不可能的呢？共勉！